Peregangan Tulang Belakang (dengan bola stabilitas)
Saran ahli
Bergerak perlahan-lahan ke dalam peregangan dan fokus pada pernapasan dalam-dalam untuk membiarkan otot-otot Anda rileks dan mendapatkan manfaat terbesar dari peregangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bola stabilitas dengan kaki rata di lantai.
- Perlahan-lahan berjalan ke depan saat Anda membiarkan punggung Anda berbaring rata di atas bola.
- Regangkan tangan Anda ke atas dan biarkan punggung Anda melengkung dengan lembut di atas bola.
- Tahan peregangan selama 20-30 detik, bernapas dalam-dalam.
- Berjalan mundur ke arah bola dan duduk untuk melepaskan peregangan.
Detail
Utama
Otot Perut90%
Lat10%
Peralatan
Bola Stabilitas
Jenis latihan
Peregangan
