Squat Satu Kaki dengan Bola Stabilitas
Saran ahli
Fokus untuk menjaga lutut sejajar dengan kaki Anda dan jangan biarkan lutut tersebut roboh ke dalam untuk mencegah tekanan pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan bola stabilitas di belakang Anda dan letakkan satu kaki di atas bola.
- Seimbangkan pada kaki berdiri Anda dengan tangan yang diperpanjang untuk keseimbangan.
- Jongkok dengan kaki berdiri Anda sementara kaki lainnya mengangkat ke belakang di atas bola.
- Turunkan diri Anda sampai paha sejajar dengan lantai.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Bola Stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
