Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas

Saran Ahli

Fokus pada mempertahankan sudut konstan pada siku Anda sepanjang gerakan untuk menjaga ketegangan pada otot dada.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan stability ball untuk mendukung bagian atas dan tengah punggung Anda, dengan pinggul Anda menurun ke arah lantai.
Pegang dumbbell di atas dada Anda dengan sedikit tekukan pada siku Anda.
Dengan kontrol, buka lengan Anda ke samping, menjaga tekukan pada siku Anda tetap konsisten.
Tekan otot dada Anda untuk membawa dumbbell kembali ke posisi awal.

Catat Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas terutama menargetkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Dada60%

Sekunder

Biceps20%

Bahu20%

Peralatan

Dumbel

Bola Stabilitas

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas?

Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas terutama menargetkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biceps, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas cocok untuk pemula?

Fly Dumbbell Miring di Bola Stabilitas dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.