Peregangan Lat di Bola Stabilitas
Saran Ahli
Pastikan pinggul tetap menempel dan bernapas dengan dalam untuk meningkatkan regangan pada otot lats dan meningkatkan fleksibilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berlutut di depan bola stabilitas dan letakkan tangan di atasnya.
- Perlahan dorong bola ke depan saat Anda menurunkan dada ke arah tanah.
- Regangkan lengan Anda sepenuhnya dan biarkan kepala rileks di antara bahu Anda.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, bernapas dengan dalam.
- Gulirkan bola dengan lembut kembali ke arah Anda untuk melepaskan regangan.
Catat Peregangan Lat di Bola Stabilitas di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Lat di Bola Stabilitas terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Peregangan menggunakan Bola Stabilitas. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Bola Stabilitas
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Lat di Bola Stabilitas?
Peregangan Lat di Bola Stabilitas terutama menargetkan Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Bola Stabilitas.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Lat di Bola Stabilitas?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Lat di Bola Stabilitas cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Lat di Bola Stabilitas dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
