Rollout dengan Bola Stabilitas pada Lutut

Saran ahli

Rapatkan inti Anda dan gerakkan secara perlahan untuk menjaga keseimbangan dan kontrol, mencegah punggung bagian bawah Anda dari mengendur.

Berlutut di lantai dengan bola stabilitas di depan Anda.
Letakkan lengan bawah Anda di atas bola dengan tangan Anda saling terkait.
Perlahan dorong bola ke depan, memperpanjang tubuh Anda sejauh mungkin tanpa merusak bentuk.
Gunakan otot inti Anda untuk menarik bola kembali ke arah lutut Anda.
Pertahankan gerakan Anda dengan lancar dan terkontrol sepanjang latihan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.