Hip Lift Terbaring (di bola stabilitas)
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pinggul tetap stabil sepanjang gerakan untuk mencegah bola berguling. Hal ini akan membantu memaksimalkan aktivasi pantat dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh.
- Letakkan tumit Anda di atas bola stabilitas.
- Dorong melalui tumit Anda dan angkat pinggul Anda dari tanah, membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
- Berhenti sebentar di puncak, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Bola Stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
