Tendangan Diagonal Satu Kaki dengan Curl Hamstring di Bola Stabilitas

Saran ahli

Aktifkan inti tubuh Anda sepanjang latihan untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas, memaksimalkan keterlibatan otot target.

Berbaringlah di punggung Anda dengan satu kaki di atas bola stabilitas dan kaki lainnya diangkat secara diagonal di udara.
Tekan ke bawah ke bola dengan kaki Anda, angkat pinggul Anda dari tanah.
Tekuk lutut Anda dan tarik bola ke arah bokong Anda, sambil menjaga pinggul Anda terangkat.
Luruskan kaki Anda kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.