Squat Dinding dengan Bola Stabilitas

Saran Ahli

Pastikan bola tetap stabil dan bergulir dengan lancar di sepanjang dinding untuk menjaga kontrol dan memastikan keterlibatan otot yang konsisten.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan bola stabilitas di antara dinding dan lengkungan bagian bawah punggung Anda.
Berdiri dengan kaki selebar bahu di depan Anda.
Turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok sambil menggulirkan bola ke bawah dinding, berhenti ketika paha Anda sejajar dengan lantai.
Tekan punggung Anda ke bola saat Anda mendorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Squat Dinding dengan Bola Stabilitas di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Dinding dengan Bola Stabilitas terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola Stabilitas. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes40%

Paha Depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Bola Stabilitas

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Dinding dengan Bola Stabilitas?

Squat Dinding dengan Bola Stabilitas terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bola Stabilitas.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Dinding dengan Bola Stabilitas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Dinding dengan Bola Stabilitas cocok untuk pemula?

Ya, Squat Dinding dengan Bola Stabilitas dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.