Windmill Rendah dengan Dumbbell
Saran Ahli
Selalu perhatikan dumbbell selama gerakan untuk menjaga keseimbangan dan memastikan postur bahu yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di tangan kanan.
- Angkat dumbbell ke atas, mengunci siku dan bahu.
- Dorong pinggul ke belakang dan ke kiri, menurunkan tubuh hingga sejajar dengan lantai.
- Sentuh kaki kiri dengan tangan kiri, sambil mempertahankan lengan kanan lurus.
- Balikkan gerakan untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi sebanyak yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.
Catat Windmill Rendah dengan Dumbbell di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Windmill Rendah dengan Dumbbell terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Windmill Rendah dengan Dumbbell?
Windmill Rendah dengan Dumbbell terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Windmill Rendah dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Windmill Rendah dengan Dumbbell cocok untuk pemula?
Ya, Windmill Rendah dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
