Rollout Berdiri dengan Tali Penggantung

Saran Ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari agar pinggul tidak turun untuk menjaga ketegangan pada inti tubuh dan melindungi bagian bawah punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri menghadap ke arah jauh dari penyangga gantung dengan tali pada ketinggian pinggang.
Pegang pegangan dengan lengan lurus di depan Anda.
Miringkan tubuh ke depan, menggulungkan lengan Anda keluar sambil menjaga tubuh lurus.
Gulung sejauh mungkin sambil mempertahankan posisi yang baik.
Gunakan inti tubuh Anda untuk menarik diri kembali ke posisi awal.
Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Rollout Berdiri dengan Tali Penggantung di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rollout Berdiri dengan Tali Penggantung terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut50%

Sekunder

Bahu17%

Lats17%

Dada16%

Peralatan

Suspensi

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Menengah3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rollout Berdiri dengan Tali Penggantung?

Rollout Berdiri dengan Tali Penggantung terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rollout Berdiri dengan Tali Penggantung?

Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rollout Berdiri dengan Tali Penggantung cocok untuk pemula?

Rollout Berdiri dengan Tali Penggantung dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.