Rollout Berdiri dengan Tali Penggantung
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari agar pinggul tidak turun untuk menjaga ketegangan pada inti tubuh dan melindungi bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap ke arah jauh dari penyangga gantung dengan tali pada ketinggian pinggang.
- Pegang pegangan dengan lengan lurus di depan Anda.
- Miringkan tubuh ke depan, menggulungkan lengan Anda keluar sambil menjaga tubuh lurus.
- Gulung sejauh mungkin sambil mempertahankan posisi yang baik.
- Gunakan inti tubuh Anda untuk menarik diri kembali ke posisi awal.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut50%
Sekunder
Bahu17%
Lat17%
Dada16%
Peralatan
Suspension Trainer
Jenis latihan
Kekuatan
