Hanging Straight Leg Raise
Saran Ahli
Fokus pada penggunaan otot perut untuk mengangkat kaki Anda daripada ayunan atau menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Gantungkan diri dari sebuah bar khusus dengan tangan selebar bahu.
- Dengan kaki lurus, angkat mereka ke bar dengan gerakan yang terkendali.
- Perlahan turunkan kaki Anda tanpa ayunan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Hanging Straight Leg Raise di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Hanging Straight Leg Raise terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Perut50%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Hanging Straight Leg Raise?
Hanging Straight Leg Raise terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hanging Straight Leg Raise?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Hanging Straight Leg Raise cocok untuk pemula?
Hanging Straight Leg Raise dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
