V-up dengan Dumbbell (Versi 2)
Saran Ahli
Pastikan gerakanmu terkendali, dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat kaki dan tubuh bagian atas. Fokus pada penggunaan otot perut untuk melakukan gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring datar di punggungmu dengan tangan terentang memegang dumbbell di atas kepalamu.
- Angkat secara bersamaan kaki dan tubuh bagian atas dari lantai, menjaga lengan lurus, membentuk bentuk 'V'.
- Capai dumbbell menuju jari kaki saat menghembuskan nafas.
- Perlahan turunkan kembali ke posisi awal saat menghirup.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat V-up dengan Dumbbell (Versi 2) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
V-up dengan Dumbbell (Versi 2) terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Perut50%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh V-up dengan Dumbbell (Versi 2)?
V-up dengan Dumbbell (Versi 2) terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk V-up dengan Dumbbell (Versi 2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah V-up dengan Dumbbell (Versi 2) cocok untuk pemula?
V-up dengan Dumbbell (Versi 2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
