Crunch Hold dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat dari lantai, memegang dumbbell dengan kedua tangan pada tingkat dada.
2. Angkat kepala dan bahu Anda dari lantai ke posisi crunch dan tahan.
3. Pertahankan otot perut Anda kencang dan bernapas secara teratur saat menahan posisi selama durasi yang diinginkan.
4. Turunkan tubuh bagian atas Anda kembali ke lantai untuk istirahat sebelum set berikutnya.

Detail

Utama

Paha Depan50%

Otot Perut50%

Sekunder

Peralatan

Dumbbell

Jenis latihan

Kekuatan