Crunch Hold dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat

Saran Ahli

Aktifkan inti tubuh Anda sepanjang latihan untuk menjaga bagian bawah punggung Anda menekan ke lantai dan mencegah terjadinya tekanan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat dari lantai, memegang dumbbell dengan kedua tangan pada tingkat dada.
Angkat kepala dan bahu Anda dari lantai ke posisi crunch dan tahan.
Pertahankan otot perut Anda kencang dan bernapas secara teratur saat menahan posisi selama durasi yang diinginkan.
Turunkan tubuh bagian atas Anda kembali ke lantai untuk istirahat sebelum set berikutnya.

Catat Crunch Hold dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Hold dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan50%

Perut50%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Hold dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat?

Crunch Hold dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Hold dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Hold dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat cocok untuk pemula?

Ya, Crunch Hold dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.