Starfish Crunch Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)

Saran Ahli

Fokuslah untuk menjaga lengan dan kaki lurus saat melakukan crunch untuk memaksimalkan keterlibatan otot yang ditargetkan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring datar di punggung Anda dengan tangan dan kaki terbentang dalam bentuk 'X', sambil memegang dumbbell di tangan kanan Anda.
Lakukan crunch dengan mengangkat tangan kanan Anda ke arah kaki kiri sambil mengangkat kaki kiri.
Kembali perlahan ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.

Catat Starfish Crunch Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Starfish Crunch Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula) terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan25%

Perut25%

Sekunder

Bahu16%

Lats17%

Dada17%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Starfish Crunch Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)?

Starfish Crunch Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula) terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Starfish Crunch Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Starfish Crunch Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula) cocok untuk pemula?

Ya, Starfish Crunch Satu Lengan dengan Dumbbell (pemula) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.