Ring Abdominal Fallout
Saran Ahli
Pertahankan posisi plank yang kuat dan hindari membungkuk untuk mencegah tegang pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulailah dalam posisi berlutut dengan cincin pada tinggi pinggang dan tangan yang terulur di depan Anda.
- Perlahan-lahan condongkan tubuh ke depan, membiarkan tangan bergerak di atas kepala sambil menjaga tubuh dalam posisi lurus.
- Tarik diri kembali ke posisi awal menggunakan otot perut Anda.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Ring Abdominal Fallout di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Abdominal Fallout terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Abdominal Fallout?
Ring Abdominal Fallout terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Abdominal Fallout?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Abdominal Fallout cocok untuk pemula?
Ring Abdominal Fallout dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
