Pengangkatan Pinggul Kaki Gantung
Saran ahli
Jaga gerakan tetap terkendali dan fokus pada penggunaan otot perut untuk mengangkat pinggul Anda daripada mengayunkan kaki untuk momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Gantung dari bar khusus dengan kaki lurus ke bawah dan kaki Anda bersama.
- Kencangkan inti tubuh Anda dan angkat kaki Anda di depan Anda sambil secara bersamaan mengangkat pinggul Anda ke arah tulang rusuk Anda.
- Berhenti sebentar di bagian atas gerakan, meremas otot perut Anda.
- Perlahan turunkan kaki dan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Otot Perut80%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
