Crunch Berbaring dengan Tuas (V2)

Saran Ahli

Hindari menarik tuas dengan tangan Anda; gunakan otot perut Anda untuk melakukan crunch. Pertahankan gerakan dengan lambat dan terkendali.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di mesin leverage dengan punggung Anda menempel pada bantalan dan kaki Anda terkunci di bawah penopang kaki.
Pegang pegangan di atas kepala Anda tanpa menariknya.
Kontraksikan otot perut Anda untuk mengangkat bagian atas tubuh Anda, membawa tulang rusuk Anda ke arah panggul Anda.
Turunkan diri Anda secara perlahan ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Crunch Berbaring dengan Tuas (V2) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Berbaring dengan Tuas (V2) terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Mesin Leverage

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Berbaring dengan Tuas (V2)?

Crunch Berbaring dengan Tuas (V2) terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Berbaring dengan Tuas (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Berbaring dengan Tuas (V2) cocok untuk pemula?

Crunch Berbaring dengan Tuas (V2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.