Supine Crunch dengan Suspender
Saran Ahli
Fokuslah untuk menggunakan otot perut Anda untuk menarik lutut Anda ke arah dada, daripada mengayunkan kaki untuk momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah dengan kaki Anda di pegangan suspensi, kaki lurus.
- Letakkan tangan di belakang kepala atau melintang di dada.
- Kencangkan otot perut Anda untuk membawa lutut Anda ke arah dada.
- Perlahan-lahan luruskan kaki kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Supine Crunch dengan Suspender di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Supine Crunch dengan Suspender terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Perut50%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Supine Crunch dengan Suspender?
Supine Crunch dengan Suspender terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Supine Crunch dengan Suspender?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Supine Crunch dengan Suspender cocok untuk pemula?
Supine Crunch dengan Suspender dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
