V-up dengan Beban dan Pad

Saran Ahli

Kendalikan berat selama melewati dan hindari biarkan jatuh untuk menjaga ketegangan pada otot perut sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring telentang dengan kaki lurus dan satu tangan memegang beban.
Angkat secara bersamaan kaki dan tubuh bagian atas dari tanah, melewati beban dari satu tangan ke tangan lainnya di antara kaki yang diangkat.
Turunkan tubuh kembali ke posisi awal tanpa membiarkan anggota tubuh menyentuh lantai.
Ulangi gerakan, bergantian tangan yang memegang beban setiap kali.
Lanjutkan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat V-up dengan Beban dan Pad di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

V-up dengan Beban dan Pad terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Perut90%

Sekunder

Paha Depan10%

Peralatan

Berbobot

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh V-up dengan Beban dan Pad?

V-up dengan Beban dan Pad terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk V-up dengan Beban dan Pad?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah V-up dengan Beban dan Pad cocok untuk pemula?

V-up dengan Beban dan Pad dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.