V-up dengan Beban dan Pad
Saran ahli
Kendalikan berat selama melewati dan hindari biarkan jatuh untuk menjaga ketegangan pada otot perut sepanjang latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang dengan kaki lurus dan satu tangan memegang beban.
- Angkat secara bersamaan kaki dan tubuh bagian atas dari tanah, melewati beban dari satu tangan ke tangan lainnya di antara kaki yang diangkat.
- Turunkan tubuh kembali ke posisi awal tanpa membiarkan anggota tubuh menyentuh lantai.
- Ulangi gerakan, bergantian tangan yang memegang beban setiap kali.
- Lanjutkan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut90%
Sekunder
Paha Depan10%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
