Rollout dengan Roda

Saran Ahli

Pastikan pinggul Anda tetap stabil dan hindari melengkungkan bagian bawah punggung untuk melindungi tulang belakang dan memaksimalkan keterlibatan inti tubuh.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berlutut di lantai dengan roda ab di depan Anda, tangan di pegangan.
Kencangkan inti tubuh Anda dan perlahan gulung roda ke depan, memperpanjang tubuh Anda menjadi garis lurus.
Pergi sejauh mungkin tanpa melengkungkan punggung, kemudian gunakan otot perut Anda untuk menarik diri kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Rollout dengan Roda di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rollout dengan Roda terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Ab Wheel Roller. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan30%

Perut30%

Sekunder

Bahu10%

Lats10%

Dada20%

Peralatan

Ab Wheel Roller

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rollout dengan Roda?

Rollout dengan Roda terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Ab Wheel Roller.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rollout dengan Roda?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rollout dengan Roda cocok untuk pemula?

Rollout dengan Roda dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.