Rollout dengan Roda
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda tetap stabil dan hindari melengkungkan bagian bawah punggung untuk melindungi tulang belakang dan memaksimalkan keterlibatan inti tubuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di lantai dengan roda ab di depan Anda, tangan di pegangan.
- Kencangkan inti tubuh Anda dan perlahan gulung roda ke depan, memperpanjang tubuh Anda menjadi garis lurus.
- Pergi sejauh mungkin tanpa melengkungkan punggung, kemudian gunakan otot perut Anda untuk menarik diri kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan30%
Otot Perut30%
Sekunder
Bahu10%
Lat10%
Dada20%
Peralatan
Roda Ab
Jenis latihan
Kekuatan
