Crunch Overhead dengan Beban Botol
Saran Ahli
Fokuslah untuk mengangkat bahu Anda dari tanah daripada menarik leher Anda, dan pertahankan berat botol di atas kepala Anda untuk melibatkan otot perut secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Pegang berat botol langsung di atas dada Anda dengan lengan sepenuhnya terentang.
- Aktifkan otot perut Anda dan angkat bahu Anda dari tanah, mencapai botol ke arah langit.
- Turunkan perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Crunch Overhead dengan Beban Botol di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Overhead dengan Beban Botol terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berbobot
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Overhead dengan Beban Botol?
Crunch Overhead dengan Beban Botol terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Overhead dengan Beban Botol?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Overhead dengan Beban Botol cocok untuk pemula?
Crunch Overhead dengan Beban Botol dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
