Russian Twist dengan Beban (V2)
Saran ahli
Pastikan perut tetap kencang dan gerakkan dengan kontrol, daripada menggunakan momentum, untuk memaksimalkan keterlibatan otot inti Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, angkat sedikit kaki, dan pegang beban dengan kedua tangan.
- Sedikit miring ke belakang untuk melibatkan perut Anda.
- Putar tubuh Anda ke satu sisi, membawa beban ke lantai di samping Anda.
- Putar ke sisi yang berlawanan, memindahkan beban dengan lancar dan dengan kontrol.
- Lanjutkan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut70%
Sekunder
Paha Depan30%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
