Russian Twist dengan Beban (V2)
Saran Ahli
Pastikan perut tetap kencang dan gerakkan dengan kontrol, daripada menggunakan momentum, untuk memaksimalkan keterlibatan otot inti Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, angkat sedikit kaki, dan pegang beban dengan kedua tangan.
- Sedikit miring ke belakang untuk melibatkan perut Anda.
- Putar tubuh Anda ke satu sisi, membawa beban ke lantai di samping Anda.
- Putar ke sisi yang berlawanan, memindahkan beban dengan lancar dan dengan kontrol.
- Lanjutkan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Russian Twist dengan Beban (V2) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Russian Twist dengan Beban (V2) terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut70%
Sekunder
Paha Depan30%
Peralatan
Berbobot
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Russian Twist dengan Beban (V2)?
Russian Twist dengan Beban (V2) terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Russian Twist dengan Beban (V2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Russian Twist dengan Beban (V2) cocok untuk pemula?
Ya, Russian Twist dengan Beban (V2) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
