Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat

Saran Ahli

Jaga gerakan Anda terkendali dan disengaja untuk mencegah momentum mengambil alih, dan pertahankan inti yang kuat dan terlibat sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat dari tanah.
Pegang dumbbell dengan kedua tangan di depan dada Anda.
Sedikit miring ke belakang untuk melibatkan otot perut Anda.
Putar tubuh Anda ke kanan, membawa dumbbell ke arah lantai di samping Anda.
Putar ke sisi kiri dengan cara yang sama.
Teruskan dengan sisi yang berlawanan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan50%

Perut50%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat?

Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat cocok untuk pemula?

Ya, Russian Twist dengan Dumbbell dan Kaki Terangkat dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.