Otis-Up
Saran ahli
Koordinasikan napas Anda dengan gerakan, menghembuskan napas saat mengangkat beban dan menghirup saat menurunkannya, untuk membantu menstabilkan inti tubuh Anda selama latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, memegang beban di dada Anda.
- Aktifkan inti tubuh Anda dan angkat tubuh bagian atas dan beban ke arah lutut Anda.
- Turunkan tubuh bagian atas dan beban kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan25%
Otot Perut25%
Bahu25%
Sekunder
Dada13%
Trisep13%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
