Otis-Up
Saran Ahli
Koordinasikan napas Anda dengan gerakan, menghembuskan napas saat mengangkat beban dan menghirup saat menurunkannya, untuk membantu menstabilkan inti tubuh Anda selama latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, memegang beban di dada Anda.
- Aktifkan inti tubuh Anda dan angkat tubuh bagian atas dan beban ke arah lutut Anda.
- Turunkan tubuh bagian atas dan beban kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Otis-Up di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Otis-Up terutama menargetkan Paha Depan, Perut, Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan25%
Perut25%
Bahu25%
Sekunder
Dada13%
Trisep13%
Peralatan
Berbobot
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Otis-Up?
Otis-Up terutama menargetkan Paha Depan, Perut, Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Otis-Up?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Otis-Up cocok untuk pemula?
Otis-Up dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
