Crunch Katak dengan Beban Botol
Saran ahli
Pastikan bahwa bagian bawah punggung Anda tetap dalam kontak dengan lantai sepanjang gerakan untuk melindungi tulang belakang Anda dan mengisolasi otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di punggung Anda dengan telapak kaki bersama dan lutut terbuka ke samping, menciptakan bentuk berlian dengan kaki Anda.
- Pegang berat botol di atas dada Anda dengan kedua tangan.
- Aktifkan otot perut Anda dan angkat tubuh Anda, mengangkat bahu dari lantai sambil tetap memegang berat di atas dada Anda.
- Turunkan perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut100%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
