Crunch dengan Beban (Versi 2)
Saran Ahli
Pastikan leher Anda netral dan hindari menarik kepala dengan tangan Anda. Fokus pada pengangkatan dengan otot perut, bukan leher atau bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, memegang weight plate atau dumbbell di atas dada.
- Kontraksikan otot perut dan angkat bahu dari lantai, membawa dada menuju lutut.
- Berhenti sejenak di puncak kontraksi, lalu perlahan turun kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Crunch dengan Beban (Versi 2) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch dengan Beban (Versi 2) terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berbobot
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch dengan Beban (Versi 2)?
Crunch dengan Beban (Versi 2) terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch dengan Beban (Versi 2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch dengan Beban (Versi 2) cocok untuk pemula?
Crunch dengan Beban (Versi 2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
