Jembatan Samping dengan Suspender
Saran Ahli
Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga kaki dan hindari menurunkan pinggul untuk menjaga ketegangan pada otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pasang tali gantung ke titik jangkar yang aman.
- Letakkan tubuh Anda menyamping ke titik jangkar dan letakkan kaki Anda di pegangan.
- Dukung diri Anda di lengan bawah, menjaga tubuh Anda lurus.
- Angkat pinggul Anda dari tanah, membentuk jembatan samping.
- Tahan posisi tersebut selama durasi yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.
Catat Jembatan Samping dengan Suspender di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jembatan Samping dengan Suspender terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut60%
Sekunder
Paha Depan20%
Bahu20%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jembatan Samping dengan Suspender?
Jembatan Samping dengan Suspender terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jembatan Samping dengan Suspender?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jembatan Samping dengan Suspender cocok untuk pemula?
Ya, Jembatan Samping dengan Suspender dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
