Russian Twist dengan Beban Botol
Saran ahli
Pastikan kaki Anda diangkat dari tanah untuk meningkatkan tantangan, tetapi jika Anda merasakan sakit pinggang bagian bawah, letakkan kaki Anda di lantai untuk dukungan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat, sedikit miring ke belakang untuk melibatkan otot perut Anda.
- Pegang botol berat dengan kedua tangan di depan dada.
- Putar tubuh Anda ke satu sisi, membawa beban ke arah lantai di samping Anda.
- Putar ke sisi yang berlawanan, memindahkan beban melintasi tubuh Anda.
- Teruskan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut100%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
