Core Isometrik dengan Bantuan Stick
Saran ahli
Pertahankan tulang belakang netral dan aktifkan inti tubuh Anda sepanjang latihan untuk mencegah lengkungan punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Pegang tongkat secara horizontal di depan Anda pada tinggi dada.
- Tekan tongkat dengan kuat dengan kedua tangan, aktifkan otot inti tubuh Anda.
- Tahan ketegangan selama 20-30 detik sambil bernapas dengan dalam.
- Istirahat dan ulangi untuk jumlah set yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut40%
Sekunder
Paha Depan10%
Bisep10%
Lengan Bawah10%
Bahu10%
Dada10%
Trisep10%
Peralatan
Tongkat
Jenis latihan
Peregangan
