Dumbbell Single Power Clean and Jerk
Saran ahli
Gunakan pinggul Anda untuk menghasilkan tenaga untuk membersihkan dan pastikan basis yang stabil sebelum melakukan gerakan jerk untuk memaksimalkan efisiensi dan keamanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di antara kaki Anda.
- Jongkok dan pegang dumbbell dengan satu tangan.
- Perpanjang pinggul dan lutut Anda secara eksplosif untuk mengangkat dumbbell, membalikkan pergelangan tangan Anda untuk menangkapnya pada tingkat bahu.
- Sedikit melipat lutut, kemudian perpanjang kaki Anda dan tekan dumbbell ke atas.
- Turunkan dumbbell kembali ke tanah dengan gerakan terkendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke tangan lain.
Detail
Utama
Paha Depan12%
Bisep12%
Lengan Bawah12%
Bahu12%
Betis12%
Bokong10%
Dada10%
Otot Perut10%
Trisep10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis latihan
Kekuatan
