Crunch Terbalik dengan Kaki Bengkok pada Posisi Menurun

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di bangku miring dengan kepala lebih tinggi dari kaki Anda dan kaki Anda ditekuk pada sudut 90 derajat.
2. Pegang bagian atas bangku dengan tangan Anda untuk stabilitas.
3. Kontraksikan otot perut Anda untuk mengangkat pinggul Anda dari bangku, membawa lutut Anda ke arah dada Anda.
4. Turunkan pinggul Anda perlahan ke posisi awal tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh bangku.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Otot Perut100%

Sekunder

Peralatan

Bangku Khusus

Jenis latihan

Kekuatan