Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell (V2)
Saran Ahli
Fokuslah untuk menggunakan otot perut untuk mengangkat tubuh Anda daripada menarik dengan lengan atau leher.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Pegang dumbbell dengan kedua tangan lurus di atas dada.
- Kontraksikan otot perut untuk mengangkat bahu dari lantai, dengan menjaga lengan lurus.
- Perlahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Catat Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell (V2) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell (V2) terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Dumbel
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell (V2)?
Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell (V2) terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell (V2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell (V2) cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Lengan Lurus dengan Dumbbell (V2) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
