Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban
Saran Ahli
Untuk meningkatkan intensitas, pertahankan kaki lurus saat mengangkat mereka dan hindari menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Gantung dari pull-up bar dengan berat yang terkunci di antara kaki Anda.
- Pertahankan kaki lurus dan angkat mereka di depan Anda untuk membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda.
- Perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Perut50%
Peralatan
Berbobot
Bar Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban?
Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban cocok untuk pemula?
Angkat Kaki Lurus Bergantung dengan Beban dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
