Dead Bug dengan Resistance Band untuk Bagian Atas Tubuh

Saran Ahli

Pastikan punggung bawah Anda menekan lantai untuk menghindari lengkungan dan menjaga keterlibatan inti yang tepat.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaringlah di punggung Anda dengan tangan Anda terulur ke langit-langit, memegang band resistensi dengan kedua tangan.
Angkat kaki Anda sehingga lutut Anda berada di atas pinggul Anda dan kaki kaki Anda sejajar dengan lantai.
Regangkan satu lengan dan kaki yang berlawanan menjauh satu sama lain sambil menjaga anggota tubuh lainnya tetap diam.
Kembali ke posisi awal dan ganti sisi.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sambil menjaga ketegangan pada band.

Catat Dead Bug dengan Resistance Band untuk Bagian Atas Tubuh di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Dead Bug dengan Resistance Band untuk Bagian Atas Tubuh terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Resistance Band. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan30%

Perut40%

Sekunder

Bahu15%

Lats15%

Peralatan

Resistance Band

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Dead Bug dengan Resistance Band untuk Bagian Atas Tubuh?

Dead Bug dengan Resistance Band untuk Bagian Atas Tubuh terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Resistance Band.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Dead Bug dengan Resistance Band untuk Bagian Atas Tubuh?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Dead Bug dengan Resistance Band untuk Bagian Atas Tubuh cocok untuk pemula?

Ya, Dead Bug dengan Resistance Band untuk Bagian Atas Tubuh dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.