Ring Mountain Climber
Saran Ahli
Pertahankan posisi plank yang kuat sepanjang latihan dan fokus untuk membawa lutut Anda sesuai mungkin dengan dada tanpa kehilangan bentuk.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulailah dalam posisi plank dengan kaki Anda di dalam cincin.
- Pastikan punggung lurus dan inti tubuh terlibat.
- Bergantian dorong lutut Anda ke arah dada dengan cara yang terkendali.
- Terus ganti kaki untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Catat Ring Mountain Climber di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Mountain Climber terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Mountain Climber?
Ring Mountain Climber terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Mountain Climber?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Mountain Climber cocok untuk pemula?
Ring Mountain Climber dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
