Crunch (di atas bola bosu)
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokus pada penggunaan otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda, daripada mengandalkan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bola bosu dengan kaki rata di tanah.
- Berbaring sehingga bagian bawah punggung Anda berada di bagian atas bola bosu.
- Letakkan tangan Anda dengan ringan di belakang kepala atau melintang di dada.
- Kontraksikan otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda menuju lutut, menjaga bagian bawah punggung Anda ditekan ke bola bosu.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut100%
Peralatan
Bola BOSU
Jenis latihan
Kekuatan
