Starfish Crunch dengan Dumbbell (pemula)

Saran Ahli

Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokus pada penggunaan otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas dan lengan daripada mengandalkan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring datar di punggung Anda dengan tangan dan kaki terbentang dalam bentuk 'X', memegang dumbbell di tangan kanan Anda.
Ketika Anda menghembuskan nafas, angkat tangan kanan dan kaki kiri Anda untuk bertemu di atas tubuh Anda, melakukan crunch.
Bernapas masuk saat Anda perlahan-lahan turun kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi yang berlawanan, bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Starfish Crunch dengan Dumbbell (pemula) di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Starfish Crunch dengan Dumbbell (pemula) terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan25%

Perut25%

Sekunder

Bahu16%

Lats17%

Dada17%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Starfish Crunch dengan Dumbbell (pemula)?

Starfish Crunch dengan Dumbbell (pemula) terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Starfish Crunch dengan Dumbbell (pemula)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Starfish Crunch dengan Dumbbell (pemula) cocok untuk pemula?

Ya, Starfish Crunch dengan Dumbbell (pemula) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.