Ring Side Bridge
Saran Ahli
Pertahankan garis lurus dari kepala hingga kaki dan hindari membiarkan pinggul Anda kendur untuk mempertahankan ketegangan pada otot perut samping.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Atur cincin pada ketinggian rendah dan posisikan diri Anda secara menyamping.
- Letakkan kaki Anda di dalam cincin dan tumpuk satu sama lain.
- Dukung diri Anda di lengan bawah, menjaga tubuh Anda dalam garis lurus.
- Angkat pinggul Anda dari tanah dan tahan posisi selama durasi yang diinginkan.
- Ulangi di sisi lain.
Catat Ring Side Bridge di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Side Bridge terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Side Bridge?
Ring Side Bridge terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Side Bridge?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Side Bridge cocok untuk pemula?
Ring Side Bridge dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
