Tuck Kaki Gantung
Saran Ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari ayunan untuk mempertahankan fokus pada otot inti Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Gantung dari sebuah bar khusus dengan tangan Anda selebar bahu.
- Luruskan kaki Anda dan rapatkan.
- Kontraksikan otot perut Anda dan angkat lutut Anda menuju dada.
- Perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Tuck Kaki Gantung di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tuck Kaki Gantung terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan30%
Perut30%
Sekunder
Bahu13%
Lats13%
Traps14%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tuck Kaki Gantung?
Tuck Kaki Gantung terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tuck Kaki Gantung?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tuck Kaki Gantung cocok untuk pemula?
Ya, Tuck Kaki Gantung dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
