Sit-up Putar Miring
Saran Ahli
Lakukan putaran pada bagian atas gerakan untuk melibatkan otot-otot oblik secara penuh. Pertahankan gerakan terkendali dan hindari gerakan yang kasar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di bangku miring dengan kaki terkencang di bawah penahan kaki.
- Letakkan tangan di belakang kepala atau melintang di dada.
- Duduk, putar tubuh saat mencapai puncak, membawa siku yang berlawanan menuju lutut yang berlawanan.
- Perlahan turunkan diri kembali ke posisi awal dan ulangi, bergantian sisi dengan setiap duduk.
Catat Sit-up Putar Miring di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Sit-up Putar Miring terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bench Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan20%
Perut80%
Peralatan
Bench Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Putar Miring?
Sit-up Putar Miring terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bench Khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up Putar Miring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Sit-up Putar Miring cocok untuk pemula?
Sit-up Putar Miring dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
