Angkat Kaki dengan Beban di Kursi Kapten
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali, dan hindari melengkungkan punggung saat mengangkat kaki Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Amankan beban di antara kaki atau pergelangan kaki Anda.
- Berdiri di kursi kapten dengan punggung Anda menempel pada bantalan dan pegang pegangan.
- Tekan bagian bawah punggung Anda ke bantalan dan angkat kaki berat Anda ke arah dada Anda.
- Perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Otot Perut50%
Peralatan
Beban Tambahan
Bar Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
