Sit-up Menurun dengan Beban

Saran Ahli

Jangan menarik leher atau menggunakan momentum; fokus pada penggunaan otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pastikan kaki Anda di bagian atas bangku miring dan berbaring dengan beban di atas dada.
Silangkan tangan Anda di atas beban dan ratakan dagu sedikit.
Angkat tubuh bagian atas Anda ke arah paha, menghembuskan nafas saat mengangkat.
Turunkan dengan kontrol ke posisi awal.

Catat Sit-up Menurun dengan Beban di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Sit-up Menurun dengan Beban terutama menargetkan Bahu, Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu25%

Paha Depan25%

Perut25%

Sekunder

Dada15%

Trisep10%

Peralatan

Berbobot

Bench Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Menurun dengan Beban?

Sit-up Menurun dengan Beban terutama menargetkan Bahu, Paha Depan, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Sit-up Menurun dengan Beban?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Sit-up Menurun dengan Beban cocok untuk pemula?

Sit-up Menurun dengan Beban dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.