Plank Depan dengan Beban
Saran Ahli
Pastikan beratnya terdistribusi secara merata di bagian atas punggung Anda dan jaga posisi tulang belakang netral untuk menghindari tekanan yang tidak perlu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring telungkup di lantai dengan lengan bawah datar dan siku sejajar di bawah bahu.
- Luruskan kaki Anda ke belakang, bersandar pada ujung kaki Anda.
- Letakkan pelat berat secara merata di bagian atas punggung Anda.
- Angkat tubuh Anda ke posisi plank, menjaga tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit.
- Tahan posisi tersebut selama durasi yang diinginkan, kemudian dengan hati-hati angkat pelat tersebut dan turunkan tubuh Anda ke lantai.
Catat Plank Depan dengan Beban di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Plank Depan dengan Beban terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berbobot
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Plank Depan dengan Beban?
Plank Depan dengan Beban terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Plank Depan dengan Beban?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Plank Depan dengan Beban cocok untuk pemula?
Plank Depan dengan Beban dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
