Lutut ke Siku Gantung
Saran Ahli
Kendalikan gerakan untuk menghindari ayunan dan libatkan inti Anda untuk mengangkat lutut Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Gantung dari sebuah bar khusus dengan pegangan atas.
- Jaga kaki Anda tetap rapat dan angkat lutut Anda ke arah siku.
- Perlahan turunkan lutut Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Lutut ke Siku Gantung di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lutut ke Siku Gantung terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan20%
Perut80%
Peralatan
Bar Khusus
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lutut ke Siku Gantung?
Lutut ke Siku Gantung terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khusus.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lutut ke Siku Gantung?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lutut ke Siku Gantung cocok untuk pemula?
Lutut ke Siku Gantung dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
