Bicycle Crunch Memutar 45 Derajat
Saran ahli
Pastikan untuk menjaga gerakan tetap terkendali dan fokus pada penggunaan otot perut untuk berputar daripada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring kembali pada bangku khusus yang diatur pada sudut 45 derajat.
- Letakkan tangan di belakang kepala tanpa mengunci jari-jari Anda.
- Angkat kaki Anda ke posisi meja dan lakukan gerakan sepeda.
- Saat Anda mengayuh, putar tubuh Anda sehingga siku yang berlawanan mendekati lutut yang berlawanan.
- Bergantian sisi dengan setiap gerakan sepeda untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut40%
Paha Depan40%
Sekunder
Bokong20%
Peralatan
Bangku Khusus
Jenis latihan
Kekuatan
