Twist Ayunan Berdiri dengan Tas Berat

Saran ahli

Aktifkan inti tubuh Anda sepanjang latihan untuk menstabilkan tubuh bagian atas dan melindungi bagian bawah punggung Anda.

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tas berat di depan Anda.
Ayunkan tas ke salah satu sisi sambil memutar kaki dan memutar tubuh Anda.
Ayunkan tas ke sisi sebaliknya dengan gerakan terkendali, sekali lagi memutar dan memutar.
Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Otot Perut100%

Peralatan

Beban Tambahan

Jenis latihan

Kekuatan