Twisting Crunch dengan Beban di Bangku

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di atas bangku dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai.
2. Pegang plat berat atau dumbbell di sepanjang dada atau dengan lengan terentang.
3. Angkat dan putar tubuh Anda, membawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri Anda.
4. Turunkan kembali dan kemudian angkat, berputar untuk membawa siku kiri Anda ke arah lutut kanan Anda.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, bergantian sisi.

Detail

Utama

Paha Depan40%

Otot Perut40%

Sekunder

Bokong20%

Peralatan

Beban Tambahan

Jenis latihan

Kekuatan