Twisting Crunch dengan Beban di Bangku

Saran Ahli

Pastikan leher Anda tetap netral dan hindari menariknya dengan tangan Anda untuk mencegah tegang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di atas bangku dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai.
Pegang plat berat atau dumbbell di sepanjang dada atau dengan lengan terentang.
Angkat dan putar tubuh Anda, membawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri Anda.
Turunkan kembali dan kemudian angkat, berputar untuk membawa siku kiri Anda ke arah lutut kanan Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, bergantian sisi.

Catat Twisting Crunch dengan Beban di Bangku di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Twisting Crunch dengan Beban di Bangku terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbobot. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan40%

Perut40%

Sekunder

Glutes20%

Peralatan

Berbobot

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Twisting Crunch dengan Beban di Bangku?

Twisting Crunch dengan Beban di Bangku terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berbobot.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twisting Crunch dengan Beban di Bangku?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Twisting Crunch dengan Beban di Bangku cocok untuk pemula?

Twisting Crunch dengan Beban di Bangku dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.