Ring Hanging Knees to Elbows
Saran Ahli
Fokuslah untuk menggunakan otot perut Anda untuk mengangkat lutut Anda daripada mengayunkan atau menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Gantung dari ring dengan lengan Anda sepenuhnya terentang.
- Kencangkan inti tubuh Anda dan angkat lutut Anda ke arah siku Anda dengan cara yang terkendali.
- Berhenti sebentar ketika lutut Anda menyentuh siku Anda.
- Turunkan lutut Anda kembali ke posisi awal dengan kendali.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Ring Hanging Knees to Elbows di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ring Hanging Knees to Elbows terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Suspensi
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ring Hanging Knees to Elbows?
Ring Hanging Knees to Elbows terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ring Hanging Knees to Elbows?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ring Hanging Knees to Elbows cocok untuk pemula?
Ring Hanging Knees to Elbows dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
