Angkat Kaki Terpilin

Saran Ahli

Aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan untuk menjaga stabilitas dan meningkatkan efektivitas latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Gantung dari sebuah bar khusus dengan tangan Anda selebar bahu.
Angkat kaki Anda hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu putar ke salah satu sisi.
Turunkan kaki secara perlahan dengan kontrol.
Ulangi angkatan kaki dan putar ke sisi yang berlawanan.
Lanjutkan dengan sisi yang berbeda sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Angkat Kaki Terpilin di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Kaki Terpilin terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan50%

Perut50%

Peralatan

Bar Khusus

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Terpilin?

Angkat Kaki Terpilin terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Terpilin?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Kaki Terpilin cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Kaki Terpilin dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.