V-up dengan Dumbbell

Saran Ahli

Kontrol gerakan baik saat naik maupun turun untuk mencegah penggunaan momentum daripada kekuatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring telentang dengan kaki lurus dan tangan terentang memegang dumbbell di atas kepala.
Aktifkan inti tubuh Anda dan angkat kaki dan tangan secara bersamaan menuju satu sama lain, tetap lurus keduanya.
Cobalah menyentuh dumbbell ke ujung kaki Anda di puncak gerakan.
Perlahan turunkan tangan dan kaki kembali ke posisi awal tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat V-up dengan Dumbbell di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

V-up dengan Dumbbell terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbel. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan50%

Perut50%

Peralatan

Dumbel

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh V-up dengan Dumbbell?

V-up dengan Dumbbell terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbel.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk V-up dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah V-up dengan Dumbbell cocok untuk pemula?

Ya, V-up dengan Dumbbell dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.